PARA TENER EN CUENTA...

Cómo adoptar la actividad física

Una encuesta en la costa evidencia un importante sedentarismo. Es causa de mayor riesgo cardiovascular. Sugerencias para incorporar el movimiento a su vida diaria.

Temas: Primavera/Verano Actividad física

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Con el objetivo de reducir el riesgo de infartos y otras enfermedades cardiovasculares el ministerio de Salud de la provincia de Buenos Aires montó una campaña de promoción de la actividad física regular en la costa atlántica, donde se ofrece información preventiva y se realiza una encuesta para conocer cuánto se mueven los turistas.

Ese relevamiento, que se lleva a cabo en las carpas sanitarias instaladas en Mar del Plata y Santa Teresita, indica que el 55 por ciento de los veraneantes no realiza actividad física en forma regular. Es decir que ni siquiera hace la clásica caminata por la arena, ni juega al fútbol o a la paleta en la playa. El dato surge del total de personas que se atendieron en las carpas sanitarias del Ministerio de Salud provincial: apenas 2.230 de 5.147 aseguraron ser activos físicamente. En las carpas los veraneantes pueden realizarse controles de rutina, como medición de peso y talla, de tensión arterial y de glucemia. Y también son consultados sobre si realizan actividad física en forma regular. A esa pregunta el 55 por ciento respondió que no realiza ningún tipo de deporte ni actividad física.

La falta de actividad física es un factor de riesgo de enfermedades como hipertensión, diabetes, obesidad y otras afecciones cardiovasculares como el infarto.

El subsecretario de Planificación de la Salud, Alejandro Costa, detalló que “las estadísticas que manejamos de la costa nos muestran que no sólo es alto el porcentaje de personas que no hacen ningún tipo de actividad física, sino que además se suma una prevalencia alta de hipertensión y obesidad”.

En efecto, durante la semana pasada se controlaron 2.654 personas en las carpas sanitarias: el 21 por ciento sufría hipertensión; el 9 por ciento, diabetes; el 12 por ciento tenía alto los niveles de colesterol en la sangre; el 22 por ciento, fumaba; y sólo el 45 por ciento realizaba actividad física.

El especialista en deportes del Ministerio de Salud, Rodrigo Bau, explicó los beneficios de realizar actividad física y/o deportiva en forma regular. “Hay dos beneficios claros en la actividad física: por un lado están los psicológicos y por otro los físicos”, aseguró Bau.

Los beneficios psicológicos se explican por la liberación de endorfinas durante la actividad física, que son neurotransmisores que aumentan nuestra sensación de bienestar y autoestima. En cuanto a los beneficios físicos pueden señalarse la pérdida de peso, la mejora de la salud cardiovascular y el aparato respiratorio. Está demostrado que un paciente hipertenso que realice actividad física regular puede llegar a disminuir la dosis de medicamento de su tratamiento.

“Lo que notamos es que la práctica de actividad física baja a medida que la persona crece. Casi el 95 por ciento de los niños realiza algún deporte, pero entre los 30 y 35 años sólo el 65 por ciento hace actividad física y entre los 40 y 45, sólo el 40 por ciento”, afirmó Bau. La caída de la cantidad de personas activas va de la mano de la adultez, el estrés y los mayores compromisos laborales y familiares.

Según la encuesta de factores de riesgo de la cartera sanitaria nacional, en el Gran Buenos Aires el 55,1 por ciento de las personas tiene un bajo nivel de actividad física.

Cómo incorporar la actividad física a la vida diaria

En la playa lo más recomendable es caminar por lo menos unos 30 minutos diarios por la arena, bordeando el agua; trotar o jugar a la paleta. Participe en las clases de gym, yoga o tai chi que se dan en los balnearios. No se quede sentado más de una hora en la reposera: levántese, métase al mar, juegue con los niños.

Aproveche todo el verano, no sólo los quince dias de vacaciones: anótese en una pileta, consiga un amigo para caminar en días y horarios determinados, haga clases de baile que se dan en los parques, visite museos. Infórmese en internet, busque actividades y ¡muévase!

Las personas sedentarias deben tomar ciertas precauciones antes de comenzar a hacer algún tipo de deporte o actividad física. En principio hay que empezar por un control médico que incluya un electrocardiograma y análisis de rutina. “La persona debe conocer su situación o la actividad puede resultar contraproducente”, detalló Bau.

También es importante que el inicio sea moderado, tanto en adultos como en jóvenes. Lo ideal es iniciar con 25 minutos tres veces por semana y, en simultáneo, cambiar el tipo de alimentación: bajar la cantidad de grasas y aumentar la cantidad de frutas que se ingieren.

Unas semanas después de comenzar a realizar actividad se puede ir subiendo el nivel de exigencias y pasar a media hora, cinco veces por semana. Las actividades más recomendadas son andar en bicicleta, nadar, caminar, correr y patinar.

Los especialistas afirman que una buena forma de comenzar es con pequeñas metas. Por ejemplo, tomarse el colectivo dos paradas más adelante todos los días o subir dos pisos por escaleras y el resto en ascensor en la oficina o en casa.

EL DEPORTE CONTRA LAS ENFERMEDADES...

Actividad física a los pacientes con VIH para elevar su calidad de vida
El Síndrome de inmunodeficiencia adquirida (SIDA), conjunto de manifestaciones clínicas que aparecen como consecuencia de la depresión del sistema inmunológico debido a la infección por el virus de la inmunodeficiencia humana (VIH). Una persona infectada con el VIH va perdiendo, de forma progresiva, la función de ciertas células del sistema inmune llamadas linfocitos T CD4, lo que la hace susceptible a desarrollar cierto tipo de tumores y a padecer infecciones oportunistas (infecciones por microorganismos que normalmente no causan enfermedad en personas sanas pero sí lo hacen en aquellas en las que está afectada la función del sistema inmune).
Gran parte de los intereses en las investigaciones giran alrededor de los cambios que el ejercicio físico ocasiona en el número de linfocitos, y las interrelaciones que tienen con infecciones virales, y en especial la infección por virus de inmunodeficiencia humana.
La actividad física, si se practica en forma continua es beneficiosa para la salud en general y aunque no nos garantiza una vida más larga, si mejora la calidad de vida del individuo y ayudara a retrasar el deterioro del buen estado físico motivado por diferentes causas.
 El principal objetivo de este tipo de actividad física terapéutica es darle a quien se subscribe a ella, mayor independencia y más vida a los años, a través de la manutención de su estado físico en la mejor forma posible y de una actividad social intensa. La actividad física tiene como objetivo mejorar la condición física, combatir la atrofia muscular y del esqueleto además de aumentar la amplitud de movimientos articulares; eso da como resultado una estimulación de la circulación y la respiración, a la vez que se ejercitan la atención y la capacidad de observación.
Teniendo como premisa que el sistema deportivo socialista tiene como misión "…satisfacer las necesidades sociales e individuales de practica de actividad física y deporte de toda la población contribuyendo a la formación integral, la elevación de la calidad de vida, la salud, y la recreación …", de toda la población sana o dispensarizada, se crea una disyuntiva con los pacientes enfermos con el VÍH-SIDA al no ser identificados por un proyecto especifico por el programa del deporte participativo en la comunidad y promoción de salud que tiene como objetivo promover estilos y hábitos de vida saludable por medio de la práctica adecuada, orientada y sistemática de actividades físicas a través de ofertas que satisfagan las necesidades de la población creándose así una situación problémica para este sector.

CONCLUSIÓN

La actividad física y el deporte están enfocados como instrumentos para el desarrollo y el mantenimiento de la salud física y psíquica. Repercuten en todas las dimensiones del ser humano, frente al fenómeno cada vez más extendido de un sedentarismo originado en la automatización del trabajo y en ciertas características del empleo del tiempo libre, por eso sostenemos que la actividad física es uno de los componentes fundamentales de un estilo de vida saludable.

La cultura de la PRACTICA DEPORTIVA constituye, la parte más compleja de nosotros mismos ya que nos permite relacionarnos no solo con otras personas si no con nuestro DESEO y esto tiene un gran valor psicológico fundamentalmente en nuestra naturaleza humana y para nuestra salud.

Es necesario un gran esfuerzo para lograr el equilibrio entre la mente, el cuerpo y la sociedad, confrontando a diario situaciones de violencia, injusticia, agresión. Todo esto da como resultado un alto grado de estrés entre otros síntomas.

La práctica deportiva es una gran actividad a realizar ya que el deporte desde su lugar de salud favorece al sujeto en posibilitarle un espacio que le pertenece, donde va a conjugar una necesidad básica, la del juego, además una gran posibilidad de purificarse emocional, corporal, mental y espiritualmente; obteniendo protagonismo donde podrá tener otras variables motivacionales.

Por la vía del deporte también aprenderá y comprenderá las variables emocionales como la frustración, la ansiedad, la angustia, donde se le permitirá expresarlas, canalizarlas y por sobre todo controlarlas, creando así recursos instrumentales que le servirá para otras actividades por fuera del deporte.

La práctica deportiva además de mejoras individuales es una práctica colectiva donde la inserción social se complementa perfectamente con la integración de todos sus actores relacionándolos y ubicándolos a todos por igual, y debiendo realizar el mismo esfuerzo actitudinal.

Desde lo grupal se recorre el camino al EQUIPO y todo eso a través del DEPORTE donde lideres, roles y funciones se alternan y la complementariedad se torna indispensable en la búsqueda de un logro en común.

La cohesión, los objetivos y la meta se logran no en un resultado solamente, si no en lo más importante: haber encontrado un lugar diferente para el DESEO PROPIO, un lugar de SALUD, DE SATISFACCION y por sobre todo de BIENESTAR PERSONAL.

Es por todo esto que necesitamos apostar a la práctica deportiva y poder vencer las resistencias cotidianas y a NOSOTROS MISMOS, para poder proyectarnos a algo que si es posible de disfrutar, una MEJOR CALIDAD DE VIDA.

¡DESDE AHORA EN MÁS LOS INVITAMOS A VIVIR BIEN LA VIDA!

¡BIENVENIDO!

En este blog usted podrá encontrar toda la información sobre el café científico "Vivir bien la vida" realizado el 18 de agosto de 2012 en el resto-bar  Maná en la ciudad de Arroyito y el 17 de septiembre 2012 en la localidad de La Tordilla en la Cooperativa de Tamberos que abordó el tema: Influencia del deporte en la salud. Cualquier duda o consulta que le haya surgido será aqui respondida.

OBJETIVO DEL CAFÉ

Nuestro objetivo es dar a conocer  y concientizar sobre la importancia de la actividad física para mejorar la salud, hablando de ésta como el completo bienestar físico, psíquico y social; fundamental para lograr un equilibrio externo e interno, mejorando así nuestra calidad de vida.

INTRODUCCIÓN

¿Qué es el deporte?

Es una actividad física, un conjunto de movimientos o pensamientos en los que se siguen reglas y entrenamiento con una frecuencia; con un afán competitivo teniendo el objetivo de ganar a uno mismo, a una máquina o a una persona o a un grupo de personas.

Un poco de historia…

El hombre desde su existencia siempre realizó actividades físicas, sin darse cuenta: cazar, pescar, recolectar frutos, armar sus viviendas, entre otras.

El “deporte” comenzó como una manera de atrapar gallinas sin caerse por los precipicios. Los habitantes de la colonia solían correr detrás de las aves gallinas para coger el huevo sin que se rompa. Tras tres décadas de tradición, se nombraron los primeros juegos del huevo en el que se proclamaba ganador al participante que atrapara el huevo en mejor estado.

Fueron los griegos los que tuvieron que hacer el deporte. Pero lo hicieron a su estilo con olimpíadas. Un concejal de deportes de Atenas, cambió las pruebas por algunas más llamativas y menos dolorosas ,como el atletismo, el sagrado fútbol o el tetris. Con el paso del tiempo, los deportes irían evolucionando hasta llegar a lo que son ahora.

Tras la adaptación griega del deporte, el mundo entero promovió su uso en el día a día y crearon escuelas y clubes para practicarlo.

Existen utensilios y estructuras que sugieren que chinos realizaron actividades deportivas ya en el año 4000 a. C. La gimnasia parece haber sido un popular deporte en la Antigua China. Los monumentos a los Faraones indican que una cierta cantidad de deportes, incluyendo la natación y la pesca, fueron ya diseñados y regulados hace miles de años en el Antiguo Egipto. Otros deportes egipcios incluyen el lanzamiento de jabalina, el salto de altura y la lucha. Algunos deportes de la Antigua Persia como el arte marcial están ligados a las habilidades en la batalla. Entre otros deportes originales de Persia están el polo y la justa. Por otra parte en América las culturas mesoamericanas como los mayas practicaban el llamado juego de pelota el cual a su vez era un ritual.

 

Los deportes han visto aumentada su capacidad de organización y regulación desde los tiempos de la Antigua Grecia hasta la actualidad. La industrialización ha incrementado el tiempo de ocio de los ciudadanos en los países desarrollados, conduciendo a una mayor dedicación del tiempo a ver competiciones deportivas y más participación en actividades deportivas, facilitada por una mayor accesibilidad a instalaciones deportivas. Estas pautas continúan con la llegada de los medios de comunicación masivos. La profesionalidad en el deporte se convirtió en algo común conforme aumentaba la popularidad de los deportes y el número de aficionados que seguían las hazañas de los atletas profesionales a través de los medios de información.

Una amplia variedad de deportes estaban ya establecidos en la época de la Antigua Grecia, y la cultura militar y el desarrollo de los deportes en Grecia se influyeron mutuamente. Los deportes se convirtieron en una parte tan importante de su cultura que los griegos crearon los Juegos Olímpicos.

Los Juegos Olímpicos u Olimpiadas, son eventos deportivos multidisciplinarios en los que participan atletas de diversas partes del mundo, en la antigua Grecia eran dedicados al los dioses Zeus y Afrodita.

Los Juegos Olímpicos actuales se inspiraron en los del siglo VIII a.C organizados por los antiguos griegos en la ciudad de Olimpia, entre los años 776 a. C. y el 393 d. C.  La primera edición de los llamados Juegos Olímpicos de la Era Moderna se realizó en Atenas, capital de Grecia. Desde aquella oportunidad, los Juegos Olímpicos de Verano han sido realizados cada cuatro años en diversas partes del planeta, siendo las únicas excepciones las ediciones de 1916, 1940 y 1944, debido al estallido de la Primera y Segunda Guerra Mundial.

El símbolo olímpico consiste en cinco anillos que representan los cinco continentes del mundo: África, América, Asia, Europa y Oceanía. Están entrelazados para simbolizar la amistad deportiva de todos los pueblos, ya que a lo largo de la historia el deporte ha tenido repercusiones en la vida de las personas, independientemente de la cultura a la que pertenezcan.

 

 

PUNTOS A TENER EN CUENTA A LA HORA DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA

·        UNA DIETA SANA Y EQUILIBRADA ES FUNDAMENTAL.

Para que una dieta pueda considerarse equilibrada es necesario que contenga la proporción adecuada de seis grupos de sustancias: proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas, minerales, fibra y un aporte suficiente de agua.

Además de incluir frutas, verduras, carnes, lácteos; es importante nombrar que en la actualidad quienes practican o realizan actividades físicas consumen alimentos o bebidas extras que ofrece el mercado actual, para un mejor rendimiento como las barras, bebidas y geles energéticos

Antes de hacer ejercicio

• Antes de empezar a hacer ejercicio es muy importante que usted esté correctamente hidratado.

·         Nunca haga ejercido antes de desayunar, si se ejercita muy temprano puede comer fruta, o una rebanada de pan. Existe la creencia de que si uno se ejercita con él estomago vació la grasa se utiliza como energía, pero no es así, lo que puede provocar es el uso de las proteínas como energía. Lo mismo sucede si hace ejercicio cuando siente hambre.

·         No se ejercite inmediatamente luego de comer, ya que el cuerpo usa los líquidos de los músculos en los intestinos durante la digestión. El horario ideal para realizar ejercicios es aproximadamente…

o    1/2 hora luego de una colación.

o    1 hora luego de una comida liviana, una colación pesada.

o    2 horas luego de una comida regular.

o    3 horas luego de una comida abundante.

·         No consuma dulces como miel, refresco, o caramelos inmediatamente antes de hacer ejercicio esto no va aumentar inmediatamente la energía sino que puede aumentar la insulina; esto reducirá el azúcar en la sangre y así se agotará más rápido.

Así se tranquiliza nuestra mente: sabiendo que estamos bien alimentados y seremos capaces de rendir al máximo en la competición.

Durante el ejercicio

·         Es importante tomar mucha agua durante el ejercicio, esto no causará dolor ni molestias estomacales. Si no toma agua, puede deshidratarse y limitar el rendimiento

·         Muchas personas se quejan de calambres musculares a la hora de ejercitarse. Esto no se debe a la ingesta inadecuada de sal, sino por la pérdida excesiva de agua a través del sudor. Nunca tome sal ya que esto empeorará los calambres. La mejor forma de prevenir los calambres es mantenerse hidratado y consumir alimentos con potasio, como la banana.

·         Para las personas que realizan ejercicio en condiciones ambientales moderadas el líquido apropiado para la hidratación es el agua. Ya que la dieta debe aportar las cantidades necesarias de sodio, potasio y demás electrolitos para reemplazar los que se pierden sudando. Por otro lado para las personas que realizan ejercicio extenuante en condiciones ambientales extremas por más de una hora (situación no muy recomendada) Puede requerir una bebida deportiva que contenga hidratos de carbono y electrolitos.

·         Es muy importante que no coma durante el ejercicio, ya que los intestinos requerirán los líquidos, entre ellos la sangre, que deben utilizar los músculos a la hora de ejercitarse.

Después del ejercicio

·         Tome más agua, para recuperar el equilibrio hídrico.

·         No ingiera una comida pesada durante la primera hora luego del ejercicio.

   INFLUENCIA AMBIENTAL

 El lugar donde se realiza el deporte genera estímulos en el deportista. Factores tales como la temperatura, la radiación solar, y la presión atmosférica total y parcial de cada gas y la humedad del aire entre otros; lo predisponen

Todos estos factores a la hora de realizar una actividad física ofrecen una mayor resistencia y por lo tanto se necesita un máximo esfuerzo.

Por ejemplo: No es lo mismo correr en una cinta en tu casa o en un gimnasio, que salir a correr al aire libre.