INFLUENCIA DEL DEPORTE EN LOS DISTINTOS SISTEMAS

Sistema óseo- artro-muscular

Además de una dieta rica en calcio, la actividad física es también muy importante para la formación de huesos fuertes y sanos. La actividad física es una manera de comunicarle a sus huesos que necesitan ser fuertes. Igual que éstos, al hacer ejercicios los músculos también se tornan más grandes, fuertes y resistentes. El ejercicio obliga a los huesos a trabajar más, lo cual ayuda a reforzar y crear mayor masa ósea.

El formar mayor masa ósea es muy importante entre los niños y adolescentes porque es en esa edad que los huesos crecen más. Cuanto más se practique y de forma más precoz, mayor será su influencia sobre el capital óseo. Cuanto más variadas sean las tensiones mecánicas y más prolongadas sean las contracciones durante la marcha o la carrera, mayor será la formación de hueso.

En la mujer se produce una pérdida masiva de masa ósea (alrededor del 1% por año) en los primeros años después de la llegada de la menopausia. Según el equipo del INSERM, (Instituto Nacional de Salud y de Investigación Médica) un análisis reciente muestra de manera significativa que la práctica regular de actividad física puede prevenir, incluso invertir, esta pérdida ósea ligada al envejecimiento, tanto a nivel vertebral como a nivel del cuello femoral.

En personas  más allá de los 70 años, la actividad física continúa ejerciendo un efecto beneficioso reduciendo, aunque sin anularlo completamente, la pérdida ósea.

En un estudio colectivo « Actividad física: Contextos y efectos sobre la salud » se demuestra que el riesgo de fractura de cuello de fémur se reduce un 6% por cada aumento de gasto energético equivalente a 1 hora de marcha por semana y las mujeres que caminan al menos 4 horas por semana tienen un riesgo menor del 40% en relación con mujeres sedentarias que caminan menos de 1 hora por semana.

Los estudios demuestran que pasar largos períodos de tiempo con poca o ninguna actividad física puede resultar una gran pérdida de masa ósea, lo cual aumenta los riesgos de osteoporosis, fracturas de los huesos, artrosis y artritis reumatoide.

Además de todos estos beneficios el deporte aporta fortalecimiento de los tendones e inserciones ligamentosas en los huesos, y permite así soportar tensiones más elevadas con menor amenaza de lesión. Además, la actividad física resulta indispensable para la calcificación de los huesos, con lo que se previenen patologías degradantes de este sistema óseo y articular.

La rigidez de las articulaciones, condicionada por el engrosamiento de los cartílagos, es progresiva con el aumento de edad, y sólo se contrarresta con la actividad física regular, que mantiene la movilidad, estiramiento y flexibilidad articulares.

Sistema endócrino

La actividad física supone un estimulo para el organismo, que a su vez, provoca la secreción de hormonas a través de las glándulas internas.

El sistema hormonal del cuerpo del deportista

Con estímulos tan potentes como el ejercicio físico y la alimentación, podemos llegar a controlar en gran medida la secreción hormonal. Hoy en día, representan las mejores y más eficientes herramientas para regular el crecimiento, estimulación hormonal en mujeres posmenopáusicas, remodelación ósea, metabolismo de la glucosa, desarrollo muscular, evitar el sobrepeso, etc.

El ejercicio físico supone un potente estímulo para el organismo, a través del sistema nervioso llega multitud de información que el hipotálamo registra y emite una respuesta al sistema endocrino para realizar los ajustes y adaptaciones metabólicas necesarias.

El hipotálamo situado en la base del cerebro, es un centro de información que regula importantes funciones desde el punto del ejercicio como la sed, temperatura corporal, tensión arterial y frecuencia cardiaca. Regula la secreción de hormonas a través de la hipófisis, glándula que tiene la importante función de modula la actividad endocrina, Produciendo 7 hormonas que actúan sobre tejidos o sobre otras glándulas endocrinas.

-La glándula pineal Es hoy en día es todo un misterio. Su única función parece ser la secreción de melatonina, interviniendo en la regulación del ciclo circadiano, que establece un ritmo diario de secreción hormonal, regulando metabolismo, sueño y vigilia. Por esta razón, cambios en hábitos de ejercicio y alimentación, desajustan este ciclo circadiano, alterando multitud de funciones. -Los testículos Producen testosterona. Acelera la construcción del tejido muscular, incrementan la formación de las células rojas, (eritrocitos), acelera la regeneración, ayudan a la recuperación del cuerpo después de lesiones o enfermedades. Todo el metabolismo es estimulado y la quema de grasa corporal es activada. El entrenamiento de la fuerza, estimula la producción de esta hormona.   -Las glándulas suprarrenales Segregan multitud de hormonas, desde el punto de la actividad física algunas de las más significativas son: Catecolaminas: adrenalina y noradrenalina, encargadas de estimular el sistema nervioso, produce una sensación de euforia disminuyendo la sensación de fatiga y rompen células grasa para la obtención de energía. Vasopresina Regula la presión arterial provocando la reabsorción de agua en los riñones, lo cual es muy necesario en deportes de resistencia para un correcto flujo sanguíneo. Aldosterona: Favorece la reabsorción de sodio y eliminación de potasio por la orina, retiene líquidos en el organismo y eleva la tensión arterial. Eritropoyetina o EPO: Estimulada por la reducción de tensión de oxígeno en los tejidos, estimula la formación de eritrocitos en la médula ósea mejorando la resistencia. La tensión arterial y frecuencia cardiaca, se eleva durante la práctica del ejercicio para proporcionar nutrientes y oxigeno. Hormonas como la aldosterona y catecolaminas producidas en la glándula suprarrenal, y la antidiurética liberada por la hipófisis, son las encargadas de regular estas adaptaciones durante el ejercicio físico a través de la reabsorción y eliminación del agua y la estimulación del sistema nervioso. -La glándula tiroides Produce la hormona tiroxina que activan el metabolismo y la producción de calor. -La glándula paratiroides Regula los niveles de calcio en sangre favoreciendo la absorción intestinal de calcio que junto a la práctica del ejercicio físico, estimula la mineralización ósea.   -El páncreas regula la glucosa  El páncreas intenta mantener estables los niveles de glucemia en sangre, cuando ingerimos alimentos o realizamos ejercicio, los niveles se alteran, el hipotálamo lo detecta y el páncreas actúa con sus hormonas.   Los carbohidratos de la dieta, sea asimilan en forma de glucosa, cuando aumentan sus niveles en la sangre el páncreas regresa insulina, favoreciendo su entrada en la célula, formando glucógeno en los músculos y si hay un exceso, la almacena en forma de grasa.   La situación contraria se da durante el ejercicio, el páncreas segrega glucagón, que ejerce acciones antagónicas a las de la insulina, rompe glucógeno vertiendo glucosa en la sangre para proporcionar energía necesaria para las contracciones musculares, riñones y cerebro. -Hormonas artificiales Hoy en día es posible sintetizar hormonas de forma artificial para el tratamiento de ciertas patologías como la insulina para el tratamiento de la diabetes o la hormona del crecimiento. En el deporte, se han utilizado de forma fraudulenta para la mejora del rendimiento. La utilización de esteroides anabolizantes para aumentar la masa muscular y la EPO para mejora del consumo de oxígeno, son algunas de las prácticas de doping más utilizadas. Sin embargo, conllevan efectos secundarios nefastos para la salud y desajustes del eje hipotalámico.   Sistema Inmunológico El sistema inmunológico es el encargado de proteger al organismo contra la agresión o presencia de agentes patógenos y elementos tóxicos, entre los primeros se encuentran todos los microorganismos como bacterias, virus, parásitos y hongos y entre los segundos, todos los contaminantes ambientales y venenos. Son muchos los órganos y elementos corporales que forman parte del sistema inmunológico. Entre ellos están la piel, las lágrimas, la mucosa de la nariz, el sudor, y la cerilla de los oídos. Todos forman la llamada “barrera primaria” Pero si bien estos órganos actúan como escudos, para evitar que entren sustancias y elementos que pueden causar alguna enfermedad, los verdaderos defensores son los glóbulos blancos, que se localizan en la sangre y que tienen la misión de encontrar, identificar y aniquilar los microbios y elementos nocivos que logran entrar a nuestro cuerpo. La práctica regular de un deporte está relacionada con una serie de fenómenos de adaptación físicos, bioquímicos y psíquicos, cuya consecuencia es frecuentemente una mejora de la salud básica. En los últimos años los problemas inmunológicos están cobrando cada vez más importancia. En el centro de la atención está ahora la influencia de las cargas físicas sobre el sistema inmunológico, no sólo de personas sanas que practican deportes como una actividad de ocio o incluso a nivel de competición, sino también de personas enfermas y convalecientes. El ejercicio físico y los deportes causan un sistema inmunológico con un funcionamiento temporalmente mejor, lo cual es demostrable de forma cuantitativa y cualitativa tanto a nivel celular como a nivel humoral. La respuesta inmune celular esta mediada por células (linfocitos T) que se unen a otras células o agentes extraños para destruirlas, actúan directamente en el lugar de la infección, ya q combaten "cuerpo a cuerpo", necesitan contacto directo con la célula infectada por virus o bacterias intracelulares.  La respuesta inmune humoral  está mediada por anticuerpos que atacan a distancia, con sustancias químicas y complejos proteicos.  Es humoral por que  va a la sangre y no interviene la célula directamente, si no sus productos.  Se mejora sobre todo la movilización y la activación de los fagocitos (células presentes en la sangre capaces de captar microorganismos y restos celulares, en general partículas inútiles o nocivas para el organismo, e introducirlos en su interior con el fin de eliminarlos, en un proceso conocido como fagocitosis) y de las células asesinas naturales ( aquellas que atacan las células del huésped que han sido infectadas por microbios, pero no atacan directamente invadiendo los microbios. Por ejemplo, las células NK atacan y destruyen células tumorales, y las células infectadas por virus, mediante un proceso conocido como "auto-desaparición"). Los cuadros clínicos que se encuentran frecuentemente son de las vías respiratorias altas o del tracto estómago-intestinal, y posiblemente no tengan que ver en principio con la carga física, sino más bien con una coincidencia de factores inmunológicamente desfavorables, que se producen con frecuencia en el marco del deporte de alto nivel. Dentro del deporte de élite se trata por ejemplo de falta de vitaminas, minerales y una escasa o nada hidratación, además de la mala alimentación y insuficiente descanso-reposo (dormir). Los viajes necesarios para acudir a competiciones y campos de entrenamiento internacionales causan muchas veces ‘jet lag' (descompensación horaria, es un desequilibrio producido entre el reloj interno de una persona, que marca los periodos de sueño y vigilia; y el nuevo horario que se establece al viajar en avión a largas distancias, a través de varias regiones horarias.), cambios de clima y/o adaptaciones a gran altura o a un régimen de alimentación diferente. Desde el punto de vista inmunológico hay que añadir además que los deportistas son confrontados frecuentemente con ‘nuevos' antígenos, es decir, que las células de defensa entran en contacto con gérmenes patógenos que todavía son desconocidos para las células inmunológicas de memoria. Además, situaciones de conflictos psíquicos y problemas también juegan un papel importante. Vemos entonces que la mayor incidencia de infecciones puede tener varias causas. El conocimiento de estas, junto con unos controles inmunológicos regulares, puede ser una profilaxis (prevención) de buen funcionamiento, mediante el cual se puede evitar las enfermedades infecciosas o acorta la duración de la enfermedad o del proceso de curación. Mucha gente, realice o no actividad física, es motivada por los deportistas de alto nivel para también (empezar a) practicar un deporte. Las personas que practican un deporte como ‘hobby', tienen muchas veces una mayor conciencia de su cuerpo y eso puede a su vez tener una influencia positiva sobre la forma de vida y el comportamiento diario desde el punto de vista de la salud. El efecto positivo de la práctica regular de algún deporte sobre el sistema inmunológico podemos ver de forma clarísima en personas que tienen el SIDA o cáncer. En este caso, una práctica regular de ejercicio físico causa una estabilización tanto inmunológica como psíquica, por ejemplo permite combatir muchos de los efectos secundarios de la enfermedad causada por el VIH y los medicamentos anti-VIH, reducir el estrés, aumentar su sensación de bienestar y mejorar el apetito, el sueño, y el modo en el que el cuerpo utiliza y controla el azúcar en la sangre (glucosa).  Sistema Nervioso El sistema nervioso es una red de tejidos cuya unidad básica son las neuronas. Su función primordial es la de captar y procesar rápidamente las señales ejerciendo control y coordinación sobre los demás órganos para lograr una oportuna y eficaz interacción con el medio ambiente cambiante. La práctica de actividad física tiene una serie de beneficios sobre este sistema: - Optimiza la coordinación muscular y los reflejos. - Mejora la eficiencia de las neuronas que regulan el equilibrio y posición del cuerpo - Reduce el tiempo de transmisión a nivel de la sinapsis. - Incrementa la eficiencia de los engramas motores (movimientos involuntarios), es decir que mejora la capacidad de reacción. - Disminución de los niveles de ansiedad y agresividad, pasando por la mejora del descanso y el sueño. -  Mantiene un aporte adecuado de nutrientes. - Puede ayudar a prevenir situaciones depresivas o estresantes, aumentando a la vez las posibilidades de ejecución. Generalmente, los factores externos que desencadenan una situación de sobrecarga psíquica van a seguir incidiendo, pero la persona que habitualmente realiza actividad física está en condiciones de manejar, reconducir o enfrentarse más eficazmente al estrés ya que la mayor vascularización de las células nerviosas causa un aumento en la capacidad neuronal. - Las reacciones son más rápidas. - Mejora la percepción visual. - La salud mental es otro de los mejores efectos, en primer lugar, por la correlación entre la psiquis y las enfermedades físicas; y en un segundo, por un aumento de las aminas cerebrales: dopamina y serotonina. Este incremento y sobre todo el ritmo regular de secreción de las llamadas “moléculas del placer” trae como consecuencia mejoras en los estados de ansiedad, angustia y depresión. Los neurotransmisores son bio-moléculas que transmiten información de una neurona a otra consecutiva. La disminución de los mismos o alguno de ellos produce alteraciones. Por ejemplo: La disminución en la cantidad de dopamina en el cerebro en pacientes con enfermedades como la Enfermedad de Parkinson y la Distonía, terminan en la pérdida del control de los movimientos a cargo del sistema nervioso. También se ha observado que la disminución de  serotonina y está correlacionada con algunas manifestaciones por ansiedad, angustia o nerviosismo que suelen acompañar a estos pacientes. EL DEPORTE INFLUYE EN EL CEREBRO Al principio se pensaba que los efectos positivos del ejercicio físico se debían fundamentalmente a que el flujo de sangre al cerebro aumenta significativamente, con lo que las células cerebrales se encuentran mejor oxigenadas y alimentadas y esto contribuye a que estén más sanas. Aún siendo esto un aspecto importante, el ejercicio produce una gran variedad de efectos sobre el cerebro, que sólo ahora estamos empezando a conocer, y que no se pueden explicar exclusivamente por un aporte mayor de nutrientes. El ejercicio ha demostrado ser un método excelente de protección frente a enfermedades neurodegenerativas como: ·         Enfermedad de Alzheimer Esclerosis lateral amiotrófica Ataxia de Friedreich Enfermedad de Huntington Demencia con cuerpos de Lewy Enfermedad de Parkinson Atrofia muscular espinal Incluso puede ayudar a disminuir el impacto de estas enfermedades, ya que el ejercicio activa una serie de procesos encargados de mantener y proteger a las células nerviosas, llamado sistemas de neuro-protección fisiológica. Si el ejercicio protege al cerebro de las agresiones tanto internas como externas a las que se ve sometido a lo largo de la vida, es evidente que la vida sedentaria, muy acentuada en las sociedades modernas, es un factor de riesgo para  estas enfermedades, tan devastadoras en la sociedad actual. Sistema Cardiovascular  El aparato cardiovascular es el encargado de transportar el oxígeno y las sustancias nutritivas a través de la sangre a los diferentes tejidos, así como, gracias a la sangre, eliminar los desechos producidos por las células.         Está formado por: ·         El corazón, que hace de bomba impulsora de la sangre. ·         Los vasos sanguíneos: arterias, arteriolas, capilares, vénulas y venas por las cuales circula la sangre.     Podemos decir que el corazón bombea la sangre, que transporta por medio de los vasos sanguíneos el oxígeno y los nutrientes que necesita la célula para obtener energía. La actividad física aumenta el volumen de sus cavidades (cabe más sangre en las aurículas y ventrículos) y las paredes (miocardio) se hacen más gruesas; gracias a esto, la masa muscular y la contractibilidad cardíaca sufren un incremento, lo que hace que envíe sangre con más fuerza al aparato circulatorio.  Así el corazón realiza un trabajo más cómodo. El deporte, a diferencia de una dieta o unos medicamentos mejora el corazón en todos los aspectos. Los medicamentos o la dieta pueden reducir la grasa y hacer los latidos más eficientes, pero nunca podrán mejorar en los tres aspectos, tamaño, fuerza y eficiencia. Otro efecto importante de la actividad física sobre el aparato cardiovascular es el aumento de la capilarización, tanto cardíaca -vasos encargados de irrigar al propio corazón- como de la mayoría de los músculos, órganos y tejidos, a la vez que se mantiene la elasticidad arterial, que es uno de los factores facilitadores de la circulación sanguínea, tanto del transporte como del retorno. Además se produce un aumento del número y calidad de glóbulos rojos y la hemoglobina (16-17 Mg/cm³). Disminuye la grasa y sustancias lipoides en la sangre. Mejor equilibrio del pH: El pH se encarga de neutralizar los ácidos del organismo. Se previene la aparición de arteriosclerosis (o disminución del calibre de los capilares) e hipercolesterolemia, con lo que se ayudará a evitar la aparición de embolias y enfermedades coronarias.

Sistema Respiratorio

El aparato respiratorio está implicado en la captación del oxígeno (O2) contenido en el aire atmosférico, y en la eliminación del dióxido de carbono (CO2) sintetizado en el organismo como producto de desecho. Asegura el intercambio gaseoso entre el aire atmosférico y la sangre.

    Está formado por:

·         Vías respiratorias superiores: fosas nasales, faringe y laringe. Se encargan de calentar, humidificar y filtrar el aire inspirado.

·         Aparato broncopulmonar: Está formado por la tráquea, los dos bronquios principales y los pulmones (que a su vez poseen bronquiolos y alvéolos).

La actividad física aumenta el metabolismo del organismo y, por tanto, las necesidades de oxígeno:

-La frecuencia y amplitud respiratoria se ven elevadas, podamos tomar más aire con menos gasto energético.

- Se incrementa la cantidad de hemoglobina de los glóbulos rojos y, dado que es la responsable de captar el oxígeno, su transporte hasta los tejidos, el intercambio de CO2 y la expulsión del mismo, se verán mejorados.

-La caja torácica aumenta, debido a los músculos que se encargan de realizar ese trabajo (diafragma, intercostales, recto abdominal y oblicuos).

-La Respiración de las células de los músculos es fundamental dado que son ellas las que toman el oxígeno que les lleva la sangre y/o utilizan para quemar los alimentos que han absorbido, allí producen la energía que el cuerpo necesita.

Sistema Digestivo

Cuando el cuerpo se mueve, los órganos internos también lo hacen, el intestino aumenta su motilidad, lo que reduce el estreñimiento; además se ha comprobado que la práctica deportiva disminuye la incidencia de cáncer de colon y  mantiene saludable el sistema digestivo.

Además se aconseja una dieta sana y equilibrada, un horario fijo y suficiente para las comidas y una correcta hidratación, especialmente días previos a un partido; Ya que la digestión es un proceso en el que la acumulación de sangre en estómago, intestinos, páncreas, hígado y demás órganos aumenta. Por este motivo cuando comemos nos entra una sensación de relajación y somnolencia, que se parece a una situación de letargo, ya que la actividad del resto de partes del cuerpo disminuye.

El problema surge cuando a la vez que realizamos la digestión llevamos a cabo otra actividad como por ejemplo correr o realizar cualquier tipo de ejercicio físico en el que el esfuerzo muscular sea elevado. Cuando ponemos a trabajar los músculos del cuerpo es necesario que éstos reciban la sangre necesaria para poder hacer frente a la actividad en cuestión. Sobre todo este aporte sanguíneo es mayor cuanto más grande sea el músculo, y por ello debemos tener en cuenta la incompatibilidad que se produce con el proceso digestivo.

Cuanta más cantidad de alimentos ingiramos a la hora de realizar actividades deportivas menos cantidad de sangre tendremos a nuestra disposición para poder hacer frente a ese ejercicio. Pero si forzamos a los músculos que intervienen en ese ejercicio a seguir haciéndolo el resultado puede ser perjudicial para el organismo, ya que sufriremos un traspaso de sangre que dejará el aparato digestivo sin apenas riego y congelará el proceso digestivo provocando una serie de trastornos y malestar en nuestro organismo.

Sistema Urinario o excretor

Los productos de desecho del metabolismo celular y los lleva al sistema excretor. Se ha comprobado que gracias al deporte, los riñones reciben mayor irrigación sanguínea, lo que mejora su funcionamiento a largo plazo. 

COMO HEMOS NOMBRADO,  LA PRÁCTICA DEPORTIVA GENERA EFECTOS POSITIVOS A TODOS LOS SISTEMAS DE NUESTRO CUERPO Y MANTIENE UN EQUILIBRIO INTERNO CONSTANTE “HOMEOSTASIS” QUE NOS OFRECE UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA…